Nie tylko przysiady… ćwiczenia na ładne ramiona

Większość kobiet aktywnych fizycznie koncentruje się na „dołach”, ćwicząc pośladki, uda, brzuch. Tymczasem ładne ramiona to wielki atut, szczególnie w letnich czy wieczorowych kreacjach…

Zadbaj o ładne ramiona

Bez obaw – ćwicząc z małymi obciążeniami, na fitnessie nie zbudujemy szerokich ramion i super bicepsa. Gdyby to było takie proste panowie nie wylewaliby hektolitrów potu na siłowni. Ćwiczenia na ładne ramiona ujędrnią ciało, zaowocują ładną rzeźbą i uratują przed tzw. motylkami czy pelikanami na ramionach.

Nasza ręka składa się z mięśni:

  • ramiennego,
  • ramienno-promieniowego
  • dwugłowego – bicepsa.
  • trójgłowego – tricepsa.
  • naramiennego
ramię

Tłuszczyk, motylki, pelikany – tego nie chcemy…

Na początku warto trenować z ciężarem własnego ciała

Wbrew pozorom to nie takie proste i te ćwiczenia na ładne ramiona są naprawdę skuteczne:

  • pompki (wzmacniają też klatkę piersiową),
  • pompki tricepsowe – ręce blisko ciała, łokcie nie „idą na bok”,
  • deska na prostych rękach,
  • „wariacje” na temat deski, np. z klepnięciem się raz w jedno, raz w drugie ramię.
pompki

Pompki to postawa

 

deska

Deska wzmacnia ramiona

Pierwsze ciężary powinny być niewielkie – 1-2 kg i ćwiczymy np.:

  • na biceps – spięcia w pozycji stojącej
  • na triceps – w pozycji pochylonej do przodu ręce z hantlami uginamy w łokciach i prostujemy do tyłu, powtarzamy w seriach
  • lateral raise – ręce ugięte w łokciach podnosimy wzdłuż ciała aż do poziomu barków, opuszczamy i powtarzamy.
hantle

Zaczynamy od niewielkich obciążeń

 

biceps

Ćwiczymy biceps…

 

tricps

…nie zapominamy o tricepsie

 

Oczywiście tych ćwiczeń jest wiele, liczy się systematyczność, jeśli zależy nam na ładnej rzeźbie wystarczą małe ciężary, dużo powtórzeń i co najmniej 4-5 serii.

Zdjęcia: pixabay.com, shutterstock

 

Autor: Aneta

Udostępnij ten post na

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *