Czy warto pić napoje izotoniczne

Treningi, bieg, siłownia, fitness, a także panujące obecnie tropikalne temperatury, zachęcają do zakupu modnych i reklamowanych napojów izotonicznych. Przyznam, ze sama czasem sięgam po poręczną butelkę z kolorowym napojem, który rzeczywiście skutecznie pragnienie. Warto jednak dowiedzieć się więcej na temat takich napojów, chociażby po to, aby wiedzieć kiedy wybrać wodę, a kiedy modny „izotonik”

Co siedzi w izotonikach
Napoje izotoniczne zawierają poza wodą bardzo cenne dla nas minerały i węglowodany, dzięki czemu ich osmolalność jest taka jak stężenie płynów ustrojowych w organizmie, a to sprawia, że izotoniki skutecznie i szybko nawadniają organizm oraz uzupełniają składniki mineralne.
Jak każdy napój również izotonik składa się głównie z wody, ale poza tym ma w swoim składzie także:
• sód – sprawia, że woda jest wchłaniana przez organizm oraz utrzymuje równowagę elektrolitów, pozwala też zachować prawidłową temperaturę ciała w czasie wysiłku,
• potas – istotny dla prawidłowego działania mięśni i układu nerwowego,
• magnez i wapń – również zapewniają prawidłową prace układu nerwowego i mięśniowego oraz odpowiednią temperaturę,
• węglowodany, np. glukoza, fruktoza, maltoza, sacharoza, maltodekstryna – są źródłem energii, ułatwiają wchłanianie wody.

napój
Napoje izotoniczne to więcej niż woda

Kiedy pić napoje izotoniczne
Nie zawsze jednak należy sięgać po napoje izotoniczne, nawet jeśli idziemy pobiegać czy wybieramy się do klubu sportowego. Warto wiedzieć, że:
• przy intensywnym treningu trwającym do godziny istotne jest uzupełnienie płynów, wystarczy zatem woda albo lekka herbata, nie trzeba uzupełniać węglowodanów i elektrolitów,
• wysiłek trwający dłużej (1-3 godziny) wymaga już uzupełniania wody oraz węglowodanów, aby uniknąć odwodnienia, przegrzaniu i spadku energii,
• wysiłek trwający ponad trzy godziny (np. maraton) wymaga uzupełniania płynów, węglowodanów i elektrolitów, szczególnie sodu.

woda
Czasem wystarczy dobra woda mineralna albo źródlana

Domowe napoje izotoniczne
Napoje izotoniczne można kupić w wielu sklepach, w klubach, na siłowni, ale można także zrobić je domowym sposobem. Poniżej kilka przepisów na izotonik własne roboty:

domowy napók
Warto przygotować domowy izotonik

9 g soli kuchennej
1 l wody
sok z jednej cytryny, limonki lub innego owocu cytrusowego.
Warto dodać liście świeżej mięty dla smaku i aromatu,

50 g glukozy
1 l wody
sok z cytryny

ok. 90-100 g miodu (4 płaskie łyżki)
900-920 ml wody
szczypta soli
sok z jednej cytryny.

Zdjęcia: shutterstock

Dodaj komentarz