Wczesne macierzyństwo to okres piękny, wyczekiwany, ale niesie też sporo trudów, obowiązków i obaw. W całym tym natłoku nowych wrażeń i emocji praktycznie każda kobieta myśli również o tym, jak wrócić do formy po ciąży. Słodkie maleństwo i uroki macierzyństwa to jedno, a nadmiary tu i ówdzie – drugie.. Jak rozsądnie, bezpiecznie i skutecznie pozbyć się zdobytych kilogramów i centymetrów…? Oto jest pytanie, a odpowiedź jest na wagę złota.
Powrót do formy to nie misja niemożliwa
Teoretycznie kobieta powinna przybrać na wadze ok 10-15 kilogramów w czasie ciąży. Oczywiście są młode mamy, które zgromadziły ich nieco mniej i takie, którym przytyło się więcej. Jak łatwo się domyślić te duże nadwyżki są szczególnie trudne do zaakceptowania i zgubienia. Nie trzeba się jednak załamywać czy poddawać, ani tym bardziej rzucać na drakońskie diety, wyczerpujące treningi, które są absolutnie niewskazane dla świeżo upieczonych mam. Tym bardziej, że w przypadku odchudzania i budowania dobrej formy oraz kondycji, najlepsze efekty przynoszą wytrwałość, systematyczność i zdrowy rozsądek. Powrót do formy po ciąży jest możliwy, ale trzeba podejść do wyzwania spokojnie, mądrze, skoncentrować się na podstawowych aspektach, takich jak dobra, zdrowa dieta po porodzie, aktywność fizyczna oraz odpowiednia pielęgnacja.
Zadbaj o ciało
Ciało po ciąży wygląda inaczej i nic na to nie poradzimy. Mogły pojawić się np. rozstępy na pośladkach czy brzuchu, niestety uaktywnia się cellulit. Dlatego podstawowa inwestycja to dobry kosmetyk ujędrniający. Można oczywiście skorzystać z profesjonalnych zabiegów w gabinecie, ale również w domu zrobimy wiele dobrego – masując codziennie newralgiczne obszary. Biust młodej mamy wymaga szczególnej troski. Niezbędny będzie dobry biustonosz, który zapewni solidne podparcie dla piersi, które są w tym okresie dużo większe i cięższe. Dzięki temu redukuje się ryzyko rozciągnięcia skóry, a profilaktyka przeciw rozstępom na piersiach to również odpowiedni kosmetyk (z atestem IMiD) oraz masaż.
Zdrowa mama i zdrowy ruch
Wiele mam zadaje sobie pytanie jak szybko schudnąć po ciąży i kiedy mogą zacząć ćwiczyć. Otóż „szybko” to nie najważniejsze kryterium, istotne jest, aby chudnąć zdrowo, bezpiecznie – zarówno dla mamy, jak dla dziecka. Tak naprawdę ćwiczenia po porodzie można rozpocząć stosunkowo wcześnie, bo już 6 tygodni po cesarskim cięciu i miesiąc po naturalnym porodzie. Zaleca się jednak, aby najpierw skonsultować to z lekarzem czy położną – skontrolują stan mięśni brzucha. Formuła aktywności fizycznej zależy od preferencji młodej mamy i jej możliwości czasowych. Niektóre kobiety wybiorą zajęcia w klubie fitness – większość oferuje dziś specjalne treningi, które umożliwiają skuteczny i bezpieczny powrót do formy po ciąży. Oczywiście można także ćwiczyć w domu. Początkowo będzie to kilkanaście minut, dwa – trzy razy w tygodniu, szczególnie, że bardzo dobrym sposobem na zdrowy ruch są też codzienne spacery z maluszkiem. Jeśli chodzi o domowe ćwiczenia po porodzie dobre efekty przyniesie sumienne i systematyczne wykonywanie delikatnych skłonów, przodem, bokiem – dla uruchomienia różnych grup mięśni. Bezpieczne są też ćwiczenia na pośladki inspirowane treningiem pilates. Mocny brzuch, ramiona i mięśnie klatki piersiowej zapewnią pompki, mogą być w wersji damskiej. W klubie sportowym warto zapisać się na zajęcia pilates, jogę, spokojny fitness, a potem również zajęcia aerobowe, które efektywnie spalają tkankę tłuszczową. Zawsze polecany jest także stretching, który poprawia elastyczność, sylwetkę i jest niezbędnym elementem każdego treningu.
Zdrowa dieta młodej mamy
Dieta po porodzie to kolejny ważny temat. Z jednej strony wiadomo, że bez odpowiedniego sposobu odżywiania trudno schudnąć. Z drugiej – po urodzeniu dziecka, w okresie karmienia piersią nie ma mowy o restrykcyjnej diecie ubogoenergetycznej. Nie dość, że organizm kobiety jest osłabiony ciążą i porodem, to jeszcze musi zapewnić odpowiedni pokarm dla niemowlęcia. Na szczęście kobieta karmiąca, młoda mama zużywa naprawdę dużo energii każdego dnia, a zatem będzie tracić zbędne kilogramy, jeśli tylko się nie przejada i nie „grzeszy” słodyczami. Karmiące mamy powinny stosować zdrową, zbilansowaną dietę po porodzie – lekkostrawną, bez potraw smażonych, tłustych, wzdymających i uczulających. Jeśli po pewnym czasie kilogramów przybywa, należy baczniej przyjrzeć się codziennemu menu, najlepiej zapisując każdy zjedzony posiłek i przekąskę. Z reguły okazuje się, że w jadłospisie jest sporo słodyczy i podjadania. Warto wprowadzić regularne godziny posiłków, jeść 4-5 razy dziennie, małe porcje. W zdrowiej diecie po porodzie powinny znaleźć się dobre węglowodany, czyli np. pełnoziarniste pieczywo, makarony. Wskazane jest chude, białe mięso, ryby, chudy nabiał, niealergizujące owoce, warzywa. Nie smażymy, wybieramy gotowanie, pieczenie, parowanie. Wbrew pozorom taka dieta nie oznacza wcale wyrzeczeń i jest naprawdę smaczna. Pamiętajmy też o zasadzie nienajadania się na noc, kolacja powinna być spożywana ok. 3-4 godzin przed snem.
Wbrew obiegowej opinii kobiety wcale nie tyją „od ciąży”. Najczęściej jest to kwestia złych nawyków żywieniowych, braku ruchu. Pamiętajmy jednak, że zawsze jest dobry czas na zmiany na lepsze. Zdrowa kobieta, w dobrej formie, zadowolona z siebie, atrakcyjna – to także szczęśliwa i spełniona mama. Często okazuje się, że nowe nawyki to nie tylko odpowiedź na pytanie jak wrócić do formy po ciąży. Wiele kobiet przyznaje, że jako młode mamy wyglądają i czują się lepiej niż przed zajściem w ciążę.
Zdjęcia: shutterstock, pixabay.com
