Z czym kojarzy Ci się relaks? Dla każdego z nas to słowo będzie oznaczać coś innego. Jedni relaksują się przy książce i lampce wina, inni podczas oglądania serialu, a jeszcze inni na spotkaniu z przyjaciółmi. Niezależnie od tego, w jaki sposób lubimy odpoczywać, nasz cel powinien być jeden – zregenerować organizm i nabrać sił na kolejne dni. Relaks, odprężenie, reset – to wszystko przywodzi na myśl uwolnienie ciała od napięcia i stresu.
Czy są jakieś sprawdzone metody na taki skuteczny relaks? Okazuje się, że wcale nie muszą być jakieś wymyślne. Podpowiadamy 5 prostych propozycji na relaks i szybkie uwolnienie się do napięcia i stresu!
-
Idź na spacer
Choć może nie zawsze mamy czas na długie spacery poza miastem w tygodniu pracy, to jednak wyjście chociaż na 15 minut w porze lunchu do miejskiego parku może bardzo pomóc w zrelaksowaniu się, zebraniu myśli i nabraniu dystansu. Przebywanie bliżej natury również wpłynie na nas wyciszająco i pomoże zredukować poziom stresu. Jeżeli natomiast mamy więcej czasu, warto wybrać się na dłuższy, energiczny spacer. Bardzo popularne w ostatnim czasie stały się tak zwane spacery z kijkami, czyli nordic walking. To świetny sposób na relaks, ale i utrzymanie dobrej kondycji. Z powodzeniem z tej formy sportu korzystają zarówno starsi, jak i młodzi, gdyż do jej uprawiania nie ma właściwie żadnych przeciwwskazań.
-
Rób ćwiczenia oddechowe
To świetny sposób, gdy potrzebujemy wrócić do równowagi tu i teraz. Jak oddychać, aby nasz organizm się uspokoił i zrelaksował? Warto oddychać głęboko, wciągając powietrze przez nos, a wypuszczając powoli ustami. Podczas wdechu wypychaj okolice brzucha, używając przepony, jednocześnie spychając powietrze do niższych części płuc. Wstrzymaj oddech na około 5 sekund i powoli je wydychaj, rozluźniając barki, tułów i brzuch. Dodatkowo pomoże przyjęcie wygodnej pozycji (jeśli jest taka możliwość, można się położyć) oraz zamknięcie oczu. Co nam da takie świadomie oddychanie? Dostarczymy naszym komórkom znacznie więcej tlenu, ustabilizujemy tętno, co bezpośrednio przełoży się na lepsze funkcjonowanie naszego organizmu, a nawet na stan zdrowia.
-
Odłóż urządzenia elektroniczne
Choć przeglądanie sieci niejednemu może kojarzyć się z relaksem, wcale nie oddziałuje tak na nasz organizm. Przeciwnie, zbyt długie przebywanie przed monitorem komputera czy ekranem telefonu podnosi poziom stresu. Osoby wystawiające się niemalże bez przerwy na ich wpływ są rozdrażnione, zmęczone, mogą też narzekać na bóle głowy i oczu. Dlatego warto w ciągu dnia odłożyć sprzęt elektroniczny chociaż na godzinę i w tym czasie zająć się czymś innym – poczytać książkę, posłuchać ulubionej muzyki, zająć się ogrodnictwem – czymś, co lubimy. Jeżeli natomiast pracujemy przy komputerze, należy co godzinę robić sobie 5 minut przerwy od patrzenia w ekran monitora. Nie chodzi tylko o odpoczynek oczu, ale też o chwilę wytchnienia dla naszego umysłu.
-
Wyśpij się
Sen to wyjątkowa rzecz, która w niezwykły sposób pozwala na regenerację naszego organizmu. Gdy więc cierpimy na wszelkiego rodzaju zaburzenia snu, spada też nasza kondycja i odporność na stres. Osoba niewyspana zdecydowanie gorzej radzi sobie z zadaniami wymagającymi koncentracji i skupienia, szybciej wpada w rozdrażnienie, a co za tym idzie, trudniej jej się zrelaksować. Dlatego sen to doskonały sposób na odprężenie. Regularne wysypianie się jest też niezbędne do zachowania zdrowia. Powinniśmy każdej nocy przesypiać około 7-8 godzin – to optymalny czas, by nasz organizm się zregenerował i nabrał sił na kolejny dzień. Ponadto, aby uniknąć trudności z zaśnięciem, trzeba odpowiednio zadbać o higienę snu.
Co do niej zaliczamy? Między innymi dobór wygodnego materaca, unikanie chodzenia spać o bardzo późnych porach, wietrzenie sypialni przed snem, a także nieużywanie urządzeń elektronicznych przynajmniej na godzinę przed planowanym pójściem spać. Pomocne okaże się też unikanie wieczornych przekąsek, zwłaszcza tych słonych typu chipsy, oraz picia alkoholu, który wbrew pozorom nie ułatwia zasypiania. Jeżeli cierpisz na jakieś zaburzenia snu, na przykład Twoim problemem jest tak zwany „et lag, to praktyczne informacje znajdziesz w artykule poniżej.
>> Czytaj więcej o zaburzeniach snu
-
Relaksujący masaż
Nie od dziś wiadomo, że masaż to nie tylko forma leczenia fizjoterapeutycznego, ale też świetny sposób na rozładowanie napięcia. Oczywiście najfajniej byłoby móc regularnie uczęszczać do specjalisty w tym zakresie, ale jeśli nie mamy takiej możliwości, możemy skorzystać z prostszej alternatywy. Masaż rozładowujący napięcie możemy wykonać sami! W jaki sposób? Chodzi o znalezienie odpowiednich punktów na naszym ciele, których delikatne uciskanie i rozmasowanie pozwoli uwolnić się od narastającego napięcia. Znajdują się one między palcem wskazującym, a środkowym, a także poniżej kciuka. Gdy stres nam dał się już we znaki, wywołując na przykład ból głowy, warto z zamkniętymi oczami delikatnie rozmasować skronie.
Dlaczego warto codziennie poświęcać czas na krótki relaks?
Omówione powyżej przykłady wskazują na proste, a nieraz błyskawiczne metody radzenia sobie ze stresem oraz relaksowania się. Kierują uwagę na ważną prawdę: każdy człowiek ma jakąś granicę wytrzymałości psychicznej i emocjonalnej, którą powinien dobrze znać i brać pod uwagę w życiu. Gdy czujemy, że właśnie się do niej zbliżamy, o wiele lepiej poświęcić parę minut, by wsłuchać się w swoje ciało i dać mu odetchnąć, niż wspinać się na wyżyny, doprowadzając się do skrajnego wyczerpania. Wiele osób popełniło ten błąd i potem miesiącami, jeśli nie latami zmagały się ze skutkami załamania nerwowego czy wypalenia zawodowego. Dlatego dbajmy o swój dobrostan emocjonalny i psychiczny, a na pewno nasz organizm odwdzięczy się energią i odpornością na niesprzyjające okoliczności.