Większość kobiet aktywnych fizycznie koncentruje się na „dołach”, ćwicząc pośladki, uda, brzuch. Tymczasem ładne ramiona to wielki atut, szczególnie w letnich czy wieczorowych kreacjach…
Zadbaj o ładne ramiona
Bez obaw – ćwicząc z małymi obciążeniami, na fitnessie nie zbudujemy szerokich ramion i super bicepsa. Gdyby to było takie proste panowie nie wylewaliby hektolitrów potu na siłowni. Ćwiczenia na ładne ramiona ujędrnią ciało, zaowocują ładną rzeźbą i uratują przed tzw. motylkami czy pelikanami na ramionach.
Nasza ręka składa się z mięśni:
- ramiennego,
- ramienno-promieniowego
- dwugłowego – bicepsa.
- trójgłowego – tricepsa.
- naramiennego
Na początku warto trenować z ciężarem własnego ciała
Wbrew pozorom to nie takie proste i te ćwiczenia na ładne ramiona są naprawdę skuteczne:
- pompki (wzmacniają też klatkę piersiową),
- pompki tricepsowe – ręce blisko ciała, łokcie nie „idą na bok”,
- deska na prostych rękach,
- „wariacje” na temat deski, np. z klepnięciem się raz w jedno, raz w drugie ramię.
Pierwsze ciężary powinny być niewielkie – 1-2 kg i ćwiczymy np.:
- na biceps – spięcia w pozycji stojącej
- na triceps – w pozycji pochylonej do przodu ręce z hantlami uginamy w łokciach i prostujemy do tyłu, powtarzamy w seriach
- lateral raise – ręce ugięte w łokciach podnosimy wzdłuż ciała aż do poziomu barków, opuszczamy i powtarzamy.
Oczywiście tych ćwiczeń jest wiele, liczy się systematyczność, jeśli zależy nam na ładnej rzeźbie wystarczą małe ciężary, dużo powtórzeń i co najmniej 4-5 serii.
Zdjęcia: pixabay.com, shutterstock
